Vous avez investi dans une chaise de bureau, peut-être même dans un modèle ergonomique haut de gamme… mais votre dos continue de se fatiguer ?
Dans 80 % des cas, le problème ne vient pas de la chaise :
il vient du réglage.

Une chaise mal réglée transforme n’importe quel fauteuil en source de douleurs : lombaires, cervicales, trapèzes, fatigue dans les jambes…
La bonne nouvelle ?
En 3 minutes, vous pouvez améliorer votre posture et votre confort au quotidien — sans changer de matériel.

Voici le guide ZenBureau pour régler parfaitement votre chaise, étape par étape, comme un professionnel.

1. Réglez la hauteur d’assise : vos pieds doivent toucher le sol

C’est la base d’une bonne posture.

• Placez-vous debout devant votre chaise.

• Réglez la hauteur pour que vos genoux forment un angle à 90° une fois assis.

• Vos pieds doivent toucher le sol entièrement, à plat.

👉 Trop haut : pression sur l’arrière des cuisses → jambes lourdes.
👉 Trop bas : dos arrondi → lombaires en tension.

La hauteur idéale soulage toute la chaîne musculaire.

2. Ajustez la profondeur d’assise : laissez 3 à 5 cm derrière les genoux

Une assise trop longue pousse votre dos à se décoller du dossier.
Une assise trop courte manque de soutien.

La règle simple :

➡️ laissez l’espace d’un poing entre le bord de l’assise et vos genoux.

C’est ce qui permet à votre dos de rester collé au dossier, et à votre circulation sanguine de rester fluide.

3. Réglez le dossier : il doit épouser votre courbure naturelle

Le dossier n’est pas là pour être joli.
Il doit porter votre colonne, surtout au niveau lombaire.

• Collez votre dos.

• Réglez l’inclinaison pour qu’elle soutienne vos reins, sans vous pousser vers l’avant.

• Sur une chaise ergonomique : ajustez le soutien lombaire jusqu’à sentir un maintien léger mais constant.

👉 Le bon réglage = vous n’avez plus à forcer vos muscles pour rester droit.

4. Ajustez les accoudoirs : vos épaules doivent rester détendues

Les accoudoirs jouent un rôle énorme dans les douleurs d’épaules et de nuque.
Pour un réglage parfait :

• Montez-les jusqu’à ce que vos coudes soient à 90°.

• Vos épaules doivent être relâchées, jamais levées.

• Idéalement : les accoudoirs doivent se glisser sous le bureau pour rapprocher votre chaise.

👉 Sans accoudoirs bien réglés, vous surchargez vos trapèzes en continu.

5. Ajustez l’appuie-tête (si votre chaise en possède un)

L’appuie-tête n’est pas décoratif.
Il doit soutenir le bas de votre crâne, pas l’arrière de votre cou.

Réglage parfait :

• Réglez la hauteur pour que le coussin touche juste sous l'occiput.

• Inclinez-le légèrement pour qu’il accompagne la posture, sans pousser la tête en avant.

👉 Idéal pour réduire la tension cervicale et maintenir une posture neutre.

6. Utilisez la fonction bascule : le mouvement = moins de douleurs

Beaucoup de fauteuils haut de gamme (comme les modèles Ergohuman) intègrent :

• une bascule synchronisée,

• un dossier inclinable,

• un assise dynamique.

Activez-la !
Rester complètement immobile toute la journée n’est pas ergonomique.

💡 Astuce ZenBureau : inclinez légèrement votre dossier 2–3 fois par heure pour relâcher vos lombaires.
Votre dos vous dira merci.

7. Vérifiez l’alignement global : chaise + bureau + écran

Une chaise bien réglée ne suffit pas si :

• votre écran est trop bas,

• votre bureau est trop haut,

• votre clavier est trop loin.

Checklist simple :

✔ Écran à hauteur des yeux
✔ Avant-bras posés à 90°
✔ Dos collé au dossier
✔ Pieds à plat
✔ Épaules relâchées
✔ Genoux à 90°

C’est l’équilibre de toute la chaîne posturale qui crée le confort réel.

Les erreurs les plus courantes (qui détruisent votre posture)

❌ S’asseoir trop bas ou trop haut
❌ Ne pas utiliser le dossier
❌ Laisser un espace trop grand entre le dos et le dossier
❌ Travailler sans accoudoirs
❌ Avoir l’écran trop bas
❌ Pencher la tête vers l’avant

Le bon réglage fait plus de différence qu’une nouvelle chaise

Chez ZenBureau, on le voit tous les jours :

➡️ Une chaise moyenne bien réglée
= plus confortable qu’une chaise haut de gamme mal réglée.

Mais si vous combinez :

Réglage parfait + chaise ergonomique de qualité,
là vous atteignez un niveau de confort incomparable.


Pour être sûr(e) de partir sur une bonne base :
👉 Voici les erreurs courantes qui abîment votre dos au quotidien
👉 Notre guide d’achat complet pour choisir la bonne chaise ergonomique

 

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Découvrez nos modèles spécialement conçus pour les longues journées de travail :

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Un bon réglage change votre posture.
Une bonne chaise change votre quotidien.